Как уменьшить боль в мышцах после тренировок?

Ваши способности напрямую зависят от вас. Чем больше тренироваться, тем больше будет отдача на ринге (не стоит забывать и об отдыхе). Количество тренировок зависит от того, как быстро вы восстановитесь после физической нагрузки на предыдущей тренировки. Таким образом быстрое восстановление мышц - залог успешной тренировки и как следствие вы можете постепенно увеличивать нагрузки не останавливаясь на достигнутом.

Для того чтобы быстро восстанавливаться и избегать болевых ощущений в мышцах необходимо правильно отдыхать после тренировок. Поможет в этом, например, массаж, которые отлично улучшает кровоток в мышцах. Так же следует избегать физических нагрузок вне тренировок и сразу после них, так как мышечные волокны еще не восстановились.

Еще одним способом восстановления мышц является теплая ванна. Однако следует отметить, что принимать горячий душ или ванну сразу после тренировок нельзя, так как это может оказать негативное воздействие на суставы, которые были загружены после тренировки.

Так же для восстановления мышц отлично подойдет вишневый сок: он помогает восстановиться мышцам. Содержащиеся в вишневом соке витамины и вещества (антоциан) оказывают противовоспалительное действие на мышечную ткань. Рекомендуется употреблять вишневый сок после тренировок. Стоит отметить, что употреблять вишневый сок можно совместно с протеиновыми коктейлями.

Схема употребления вишневого сока:
15-20 минут до тренировки: 150 мл сока вишни смешать с 150 мл и добавит 1 столовую ложку порошкового протеина. Полученную консистенцию тщательно перемешать.
Сразу же после очередной тренировки 300 мл воды смешать с 100 мл вишневого сока, а затем добавить 2 порции протеинового коктейля.

Данные советы и схемы употребления вишневого сока помогут вам избежать боли в мышцах, а так же не прерывать тренировочный процесс и постепенно увеличить тренировочную нагрузку.